-

Edzésterv kezdő futóknak

 

A következő tréningprogramot Bud Coates, a Pennsylvania állambéli Emmausban lévő Rodale Press egészségügyi tanácsadója és négyszeres olimpikon maratonista készítette. Coates minden tavasszal szervez egy tízhetes tréninget abszolút kezdőknek - vagyis olyanoknak, akik egyáltalán nem futnak, és megtanítja őket arra, hogy fussanak le öt kilométert megállás nélkül. Ha követi az útmutatást, ön is képes lesz ugyanerre!
Mielőtt azonban hozzálát, készítse fel lábait nyolc napos gyaloglással! Az első négy napon gyalogoljon napi húsz percet, majd a következő négy napon emelje az időtartamot fél órára. Ha ezzel készen van, kezdheti a program első hetét.

Minden héten hétfőn, szerdán, pénteken és szombaton végezze a futó/gyalogló tréningeket. Kedden, csütörtökön és vasárnap tartson pihenőnapot, vagy sétáljon egy kicsit.


1. hét


Fusson két percig, gyalogoljon négy percig.
Csináljon végig ebből öt sorozatot.
2. hét
Fusson három percig, gyalogoljon három percig.
Csináljon végig ebből öt sorozatot.
3. hét
Fusson öt percig, gyalogoljon két és fél percig.
Csináljon végig ebből négy sorozatot.
4. hét
Fusson hét percig, gyalogoljon hérom percig.
Csináljon végig ebből három sorozatot.
5. hét
Fusson nyolc percig, gyalogoljon négy percig.
Csináljon végig ebből öt sorozatot.
6. hét
Fusson kilenc percig, gyalogoljon két percig.
Csináljon végig ebből két sorozatot, majd fusson még nyolc percig.
7. hét
Fusson kilenc percig, gyalogoljon egy percig.
Csináljon végig három sorozatot.
8. hét
Fusson tizenhárom percig, gyalogoljon két percig.
Csináljon végig ebből két sorozatot.
9. hét
Fusson tizennégy percig, gyalogoljon egy percig.
Csinálja végig kétszer.
Megjegyzés: ha fáradtnak érzi magát, ismételje meg az e heti edzést, mielőtt hozzákezd a 10. héthez.

10.hét   Fusson harminc percig.


Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Ételeink pH-értéke

-
Egyszerű ételeink pH-értéke Az alábbi táblázat mindennapi ételek savasító(-) vagy lúgosító(+) hatásának körülbelüli mértékét mutatja meg. A számértékek relatívak, és egységnyi tömegre vonatkoznak. Az egészséges étrend legalább 80%-ban tartalmaz lúgosító és legfeljebb 20%-ban savasító ételeket. A lúgosító ételek 70%-a nyersen a legértékesebb. A biotermesztett növények optimális mennyiségben tartalmaznak ásványi anyagokat, vitaminokat, fehérjét, enzimeket és aminosavakat. Egy egészséges étrendnek nagy mennyiségű vizet is kell tartalmaznia; igyon meg 15 testsúlykilogrammonként legalább 1 liter vizet naponta. Megjegyzés: Habár néhány étel ezek közül savas lehet, lúgosító hatással vannak a testre. (Pl. a citrom, mely segít a szén-dioxidot vízzé alakítani.) Ennek fordítottja szintén igaz lehet. A ételek melletti számok tehát az ételek végtermékeire vonatkoznak. Zölds
További információk

Lélek .......Láb.....Gyökércsakra

-
Kép
Manapság sokan szenvednek lábbal kapcsolatos fájdalmaik miatt. De mit is üzen nekünk lelki szinten, ha fáj a lábunk, mire akarja felhívni a figyelmünket? A lábak a földdel a tápláló energiával való kapcsolatomat jelképezik. Az anyámhoz fűződő viszonyomról, konfliktusaimról árulkodnak., amelyek akár a fogantatásomig is visszanyúlhatnak. A lábaim egy cél, egy vágy eléréséhez, vagy egy bizonyos irányba történő haladásomhoz adják meg stabilitást.. Segítenek abban, hogy biztonságban érezzem magam az univerzummal való kapcsolatomban. Az elém sodródó helyzetekkel szembeni pozíciómat jelképezik. Ha a bal lábam erősebb, mint a jobb, akkor (vagy fordítva) ez arról ad felvilágosítást, hogy milyen irányba kellene inkább haladnom, vagy arra utalhat, hogy milyen kapcsolatban legyek a talajjal, fizikai, mentális vagy spirituális értelemben. Ha kifelé fordított lábfejekkel járok, akkor valószínűleg össze vagyok zavarodva, nem tudom milyen irányba haladjak tovább, és energiáimat szétszórom k
További információk

Lélek.....Szem......Homlokcsakra

-
Kép
A SZEM A LÉLEK TÜKRE! Lehetővé teszi a látást, és a szemeim által képes vagyok kifejezni mindazt, amit belülről megélek. A szemeim működése azt tükrözi, hogyan látom az életet, és az élethez fűződő viszonyaimat. Mindkét szemem a lényem egy oldalát jelképezi. A bal szem a belső, érzelmi és intuitív énemet tükrözi. Őrszemként segít abban, hogy állandóan készenlétben álljak, minden veszély esetén gyors reagálásra legyek képes. A jobb szemem a racionálisan kezeli a világmindenséget és a helyzeteket. Ez a felismerés szeme, amely lehetővé teszi számomra az identitásom megmunkálását, csiszolását. A szembetegségek arra utalnak, hogy visszautasítom, az olyan dolgok meglátását, amelyek megkérdőjelezik az alapelveimet és az igazságról alkotott fogalmaimat. Ha először magamba nézek, mielőtt a külvilág felé irányítanám a tekintetemet, így új összkép alakul ki bennem, és új nézőpontból tekintek az életutamra. A tekintetem igaz, és ítélkezés nélküli. A gyermekek szemproblémái
További információk