Célok

CÉLKITŰZÉS 8 LÉPÉSBEN

1.       Légy konkrét

A  jó cél olyan, mint egy iránytű, mindig megmutatja, mi legyen a következő lépésed.Tedd fel magadnak a kérdést: „Honnan fogom tudni, hogy elértem a célomat?”

Helytelen megfogalmazás: „Le akarok fogyni.”

Sokkal jobb: „Tavaszig szeretnék 5 kilótól megszabadulni.”

2.       Tudd, hogy miért akarod!

               Ha célmegfogalmazásod a miértre is kitér, az további hajtóerőt jelenthet neked. A

               háttérben álló valós indítékok ereje különösen akkor érvényesül, amikor a nehézségek

               elterelik a figyelmünket a célról.

               Példa: „Azért szeretnék sportolni, hogy fittebbnek és egészségesebbnek érezzem

               magam, és végre újra beleférjek a régi ruháimba.”

3.       Figyelj a pozitív megfogalmazásra!

              Képzeld el, hogy bemész egy étterembe és azt mondod a pincérnek. „Nagyon éhes vagyok,

              de semmi esetre sem szeretnék halat enni.”

              Célod megfogalmazásakor sem gyümölcsöző arra figyelned, mit NEM akarsz, sokkal

              inkább arra fókuszál, mit szeretnél helyette?

              Helytelen: „Nem szeretnék többé kövér lenni.”

              Sokkal jobb: „Leadok 10 kilót és remekül fogom érezni magam.”

4.       Ügyelj célod nagyságára!

               Nem könnyű belőni a cél nagyságát. Fontos, hogy realisztikus legyen, ugyanakkor vedd

               figyelembe, hogy ha túlságosan alacsonyra teszed a mércét, nem lesz kedved időt és

               energiát áldozni rá.

               Olyan célt válassz, ami hívogatónak tűnik, de azért nyújtózkodni kell érte!

5.       Biztos, hogy a te célod?

               Érdemes ellenőrizned, valóban a te célod-e, és nem csak a párod/a szüleid/a kollégáid

               (stb.) kényszerítik rád. Ne a külvilágtól vagy a mérlegtől várd, hogy megállapítsa, milyen

               vagy valójában! Fontos, hogy célod a tiéd legyen, a te szükségleteidből eredjen!

6.       Szabj egy határidőt!

               Egy feladat megoldása többnyire pontosan annyi ideig tart, amennyi időnk van rá.

               Ebből is látszik, hogy a határidők nagyon is hatással vannak a viselkedésünkre. És van

               egy másik funkciójuk is: az elkötelezettségünket vizsgálják.

               Helytelen: „Jó volna ledobni pár kilót” - ez nem árulkodik igazi eltökéltségről!

               Sokkal jobb: „Májusig leadom a feleslegem, hogy nyáron jól mutassak a bikinimben.”

               Mindenképp határozd meg, meddig fogod véghezvinni a célodat.

7.       Vizsgáld meg a tested reakcióját!

               A legjobb, ha több lehetséges célt és formát (jelen idejű, jövő idejű) ízlelgetsz magadban.

               Figyeld meg, hogy reagál célmeghatározásaidra a tested, melyik forma mit vált ki belőled.

               Azt válaszd, amelynek kimondása jobb érzéseket kelt benned (kellemes bizsergést,

              melegséget, stb.) Minél erősebb és azonosíthatóbb a pozitív érzés, annál jobb!

8.       Célod igazodjon az alapértékeidhez!

               Személyes fejlődésünk egyik alapköve a bennünk rejlő alapértékek felfedezése. Csak az

               értékalapú célok által teljesedhetünk ki, a többi mind mellékvágány. Ha ismerjük az

               értékeinket, nem fogunk az evéshez, a lustálkodáshoz, a dohányzáshoz, vagy éppen a

               gyógyszerekhez menekülni, hanem önmagunkban találjuk meg a választ a kérdéseinkre.

               Számos alapértékünk van, íme, néhány a teljesség igénye nélkül: kalandvágy,

               kockázatvállalás, merészség, báj, nagylelkűség, bátorítás, befolyás, érzékenység,

               támogatás, odaadás, stb. Értékeink sarkcsillagként mutatják a helyes irányt.

              Ha megvan a célod, mindig vizsgáld meg, illeszkedik-e az alapértékeidhez!

És most a fentiek figyelembevételével fogalmazd meg személyes célodat: